TERBUKTI AMPUH 100%! Hanya Lakukan '10 Gerakan Yoga Ini' Diatas Kasur Secara Rutin! Lemak Diperut Hilang dan Badan Juga Jadi Sehat Plus Montok Moms! |
Yoga sangat cocok dan bagus untuk wanita. Sering-sering yoga tidak hanya
bisa membuat tubuh menjadi lebih ringan, suasana hati juga jadi baik.
Sekarang berolahraga tanpa meninggalkan kasur tercinta juga bisa lho.
Kamu bisa lakukan yoga secara rutin. Sebagai panduan, ini 10 gaya yoga
yang bisa kamu terapkan di atas kasur. Selain menyehatkan, yoga ini juga
bisa membakar lemak di badan jika dilakukan dengan rutin.
1. Wind Removing Pose.
Pose ini juga dikenal sebagai pose satu kaki di dada. Gerakan ini akan
membantumu untuk menurunkan tekanan darah di area perut dan tulang
belakang.
Cukup dengan berbaring, ambil napas dalam-dalam dan angkat lututmu satu
ke dada seperti pada gambar. Ketika mengambil napas, angkat kepalamu dan
pertemukan dagumu ke dada. Tahan posisi ini selama empat hingga delapan
kali tarikan napas, kemudian lepaskan.
Ulangi pose yang sama dengan kaki lainnya.
2. Eye of The Needle Pose.
Berbaringlah dengan lutut ditekuk. Tempatkan mata kaki kanan pada lutut
sebelah kiri seperti pada gambar. Tahan posisi ini selama dua menit dan
kemudian ulangi dengan kaki lainnya.
3. Reclined Spinal Twist Pose.
Berbaringlah dengan lutut tertekuk seperti pada gambar. Kemudian ambil
nafas dalam-dalam selama 10 hingga 25 kali tarikan nafas. Perlahan
kembali ke posisi semula dan ulangi dengan sisi yang lainnya.
4. Legs Up The Wall Pose.
Naikkan kaki ke dinding dan buat badanmu bertumpu pada pundak dan punggung. Tahan posisi ini selama lima hingga 15 menit.
5. Plow Pose.
Berbaringlah dan angkat kakimu perlahan melewati kepalamu seperti pada
gambar. Tempatkan tanganmu di belakang punggungmu seperti pada gambar.
Tahan posisi ini selama 10 hingga 15 tarikan nafas agar peredaran darah
ke kepala semakin lancar.
6. Reclining Bound Angle Pose.
Berposelah seperti sedang bersila, namun sambil berbaring seperti pada
gambar. Tahan posisi ini selama lima menit sambil mengambil nafas
dalam-dalam kemudian keluarkan perlahan.
7. Fish Pose.
Ketika berbaring, tempatkan tanganmu di bawah pinggulmu. Busungkan dada
dan tahan posisi ini selama 10 hingga 15 tarikan napas. Pose ini akan
memberimu banyak energi.
8. Child’s Pose.
Pose ini tergolong mudah, cukup lakukan pose seperti bersujud. Tahan posisi ini selama yang kamu mau.
9. Pigeon Pose.
Pigeon pose adalah peregangan kaki yang akan membuka pinggulmu. Tekuk
kaki kananmu dan lakukan seperti pada gambar. Sambil mengambil napas
dalam-dalam, lakukan selama yang kamu inginkan.
10. Corpse Pose.
Akhiri sesi yogamu dengan pose ini selama beberapa menit. Pose ini
mungkin terlihat seperti orang tidur, tapi jangan sampai kebablasan ya.
Nah, tanpa keluar kamar, badanmu bisa jadi lebih sehat dengan yoga
sederhana ini. Selamat menerapkan! Merasa artikel ini bermanfaat? Share
ke teman-temanmu juga yuk untuk amal baikmu!
sumber : INIRecipes