Tak Hanya Minum Susu, Cara Ini juga Bisa Bikin Tulang Kuat Secara Alami

Tulang merupakan komponen penting untuk menopang tubuh. Sehingga tulang kuat dan sehat amatlah vital.

Tulang akan terus mengalami peningkatan kekuatan saat masa pubertas. Namun setelah usia 30 tahun, keseimbangan pembentukan tulang akan bergeser secara alami. Akibatnya, penyakit osteoporosis pun mengancam.

Nah, agar tulang senantiasa kuat, kamu bisa mencoba beberapa cara alami berikut ini seperti yang dilansir dari boldsky.com.

Latihan angkat beban

Tak banyak yang tahu bahwa latihan angkat beban bisa memberi dampak positif untuk menambah kekuatan tulang. Selain angkat bebas, aerobik, jalan kaki, atau joging ringan juga bisa memberikan efek positif yang sama.

Menari

Menari adalah bentuk latihan yang bagus dan sempurna untuk meningkatkan kepadatan tulang. Sebabnya gerak tarian bisa membuat otot kuat secara alami.

Perbanyak asupan vitamin D

Saat vitamin D masuk ke dalam tubuh, maka penyerapan kalsium pun meningkat.

Hindari minum soda

Minuman bersoda bisa meningkatkan risiko seorang wanita mengalami patah tulang pinggul sebesar 14%. Penelitian menunjukkan bahwa hal ini disebabkan oleh kandungan soda, kafein, dan fosfor yang mengganggu kadar kalsium.

Banyak makan ikan

Memperbanyak konsumsi ikan juga menjadi cara alami lainnya untuk meningkatkan kepadatan tulang.

Lari

Lari yang dilakukan selama 1-2 menit akan memberikan kesempatan bagi tubuh untuk berintensitas tinggi yang bermanfaat untuk meningkatkan kesehatan tulang, termasuk menambah kepadatan tulang.

Lompat

Gerakan melompat yang dilakukan 10 hingga 20 kali per hari selama 4 bulan diketahui bisa meningkatkan kepadatan tulang.

Makan seimbang

Kamu juga bisa menambah kepadatan tulang dengan mengonsumsi makanan sehat seimbang, terutama yang mengandung nutrisi seperti vitamin K, vitamin B6, vitamin B12, magnesium, dan fosfor.

Mengurangi protein hewani

Mengonsumsi protein hewani dalam juga besar bisa mempengaruhi kerja ginjal yang akan menyebabkan hilangnya kalsium. Tingkat kalsium yang rendah dalam tubuh dapat berkontribusi pada keroposnya tulang.

Memasak dengan rempah-rempah

Tak hanya bermanfaat untuk melezatkan masakan, menambahkan rempah-rempah juga berguna untuk memperkuat tulangmu.